Quem acorda às cinco da manhã precisa dormir cedo. E, muitas vezes, mora com quem fica acordado até tarde. Ou é a mesma pessoa, que quer ver um episódio mas sabe que o despertador vai tocar cedo. A Santa Helena Play, do clinicasantahelena.med.br, mostra como equilibrar.
Um horário limite
Defina um horário limite para a TV nas noites de semana. Por exemplo: às dez e meia, desliga. Quando vira hábito, fica fácil seguir.
Alarme antes do episódio
Programe o alarme do dia seguinte antes de começar a assistir. Assim, você não precisa pegar o celular com a tela acesa depois.
Episódios curtos
Na noite de semana, prefira episódios curtos. Um ou dois, e cama. Veja episódios curtos antes de dormir.
Timer
Com o timer ligado, se você cochilar, a TV não fica acesa até a hora de acordar. Veja timer de desligamento: a TV apaga sozinha.
Quem acorda cedo dorme no quarto
Se outra pessoa da casa acorda cedo e você quer ficar mais, assista na sala. O quarto fica escuro e silencioso para quem vai sair de madrugada.
Quem fica no quarto
Se precisar ficar no quarto, use fone e tablet virado para o outro lado. Veja casal com horários diferentes.
Nada de suspense
Na noite antes de acordar cedo, evite séries com final de suspense. A cabeça fica pensando no que vai acontecer.
A manhã também conta
Quem acorda cedo também pode querer ver as notícias de manhã. Volume baixo, porque o resto da casa ainda dorme.
Fim de semana
No fim de semana, quando ninguém precisa acordar cedo, solte o horário limite e aproveite.
Converse com a casa
Combine com quem mora com você qual é o horário de silêncio nas noites de semana. Todos sabendo, ninguém se surpreende.
Luz da TV na hora de acordar
Se a TV ficou acesa a noite inteira, quem acorda cedo encontra o quarto claro, a tela piscando e o controle perdido. Com o timer e a reprodução automática desligada, a manhã começa no escuro e em silêncio. Veja reprodução automática desligada à noite.
Preparar a roupa antes
Quem acorda cedo e divide o quarto pode separar a roupa do dia seguinte na sala, antes de dormir. Assim, de manhã, não precisa acender a luz nem abrir o armário enquanto o outro dorme.
Um episódio só
Na véspera de acordar muito cedo, um episódio só já é um bom presente para a noite. O resto da temporada espera.
Volume salvo baixo
Antes de desligar, deixe o volume da TV baixo. Se alguém ligar a TV de manhã, ela começa sem estrondo.
Perguntas frequentes
Qual o horário limite? O que funcionar para a sua rotina. Combine e siga.
Por que programar o alarme antes? Para não pegar o celular com a tela acesa depois.
Onde assistir se alguém acorda cedo? Na sala, longe do quarto.
Que série escolher? Sem final de suspense.